Ropa para senderismo

Si sales para un día de caminata rápida en los senderos locales o para embarcarte en una caminata por un sendero escabroso en un recorrido épico, llevar contigo la ropa adecuada puede cambiarte tu experiencia por completo. Pantalones vaqueros y tu camiseta favorita puede estar bien para un paseo por el lago de la ciudad, pero fuera de la pista, pueden ser una molestia engorrosa. Viste en capas ligeras para permitir la máxima flexibilidad de adaptación a las condiciones cambiantes y adapta tu ropa de acuerdo a tu nivel de actividad. Las capas ligeras pueden proteger contra el clima, mantener el cuerpo seco y caliente -o frío- y permiten centrarse en disfrutar de la caminata.

La forma en que tienes que vestirte para una caminata depende en gran medida de las condiciones en que piensas caminar. Necesitarás mucha menos cobertura para una caminata rápida en el calor del verano de la que necesitarías para una caminata extensa a mitad del invierno. Sin embargo, independientemente de los detalles, deberás utilizar ropas que absorban la humedad de tu piel a la vez que evitan que te mojes rápidamente. También deberás vestir una capa base, una capa aislante y una capa protectora.

Indumentaria

Es muy importante el tipo de ropa que os pongáis a la hora de practicar senderismo. No deben de ser prendas muy ajustadas para no causar heridas en vuestro cuerpo por el sudor ni tampoco demasiado holgadas puesto que, al caminar por el campo o la montaña, podrían engancharse en arbustos, plantas, árboles o rocas. Tampoco es aconsejable el pantalón corto o la manga corta por dos motivos: para evitar arañazos y la acción excesiva del sol sobre la piel. Podríamos resumir que lo imprescindible que tenéis que tener en cuenta en este aspecto es lo siguiente.

– Pantalones de senderismo adecuado e impermeable. Existen en el mercado con un abanico grande de precios. Que no queden demasiado estrechos y sí tengan numerosos bolsillos es importante porque, pese a que llevaréis mochila, siempre podéis necesitar llevar herramientas como una navaja, un podómetro o el móvil a mano.

– Camisetas transpirables. Las hay muy baratas y os ayudan a estar frescos y evitar malos olores.

– Botas de montaña. No llevar un calzado adecuado es uno de los errores más graves y, a la vez, más comunes. Aquellos que empiezan a practicar el senderismo no suelen tener botas y utilizan normalmente zapatillas deportivas. Para caminar por un terreno salvaje e irregular es necesario un calzado que te cubra el tobillo para evitar torceduras y lesiones. Además, las botas de montaña suelen tener una suela más gorda que evita problemas posteriores como la fascitis plantar. También debería ser imprescindible que fuera calzado impermeable, puesto que por el camino, aparte de la posible lluvia, nos podemos encontrar con charcos o tendremos que cruzar ríos. En caso de que haga mucho calor y de que no sea un terreno muy difícil se pueden utilizar las cangrejeras, sandalias específicas para la montaña.

– Calcetines. Han de ser cálidos y absorber bien el sudor. Además es importante que ajusten bien y sean suaves. El tejido variará según si se utilizan en invierno o en verano. Hay, por supuesto, calcetines específicos para practicar senderismo. El precio rondan los 20 euros.

– Chubasquero o ropa apropiada para la lluvia. Estamos en primavera y a menudo suele haber tormentas pasajeras. Una prenda impermeable ligera no ocupa nada en la mochila.

Capa base

• Evita las capas base pesadas si piensas caminar durante un clima cálido. La ropa interior larga es perfecta para un clima frío, pero no tiene mucho sentido si piensas caminar por el bosque a mitad del verano.
• Utiliza el espesor adecuado de ropa interior térmica para el clima frío. La ropa interior térmica viene en pesos ligeros, medianos y de expedición. Mientras más frías sean las condiciones y más tiempo pienses estar fuera, deberás optar por ir con la más pesada.
• Evita el algodón. El algodón absorbe la humedad, lo cual significa que tus ropas se mojarán e incomodarán, y podrían incluso provocar que te dé escalofríos en el clima frío una vez que empieces a sudar. El algodón no es adecuado si caminarás en clima lluvioso.
• Busca telas que absorban la humedad de tu piel. La lana merino y algunas sedas pueden lograr esta tarea; sin embargo, las telas sintéticas especialmente diseñadas podrían hacer el trabajo más exhaustivo. Busca ropa deportiva que anuncie específicamente las capacidades de “absorción”.
• Elige las medias adecuadas para el clima. Al igual que las capas base, elige medias sintéticas o de lana para que absorban la humedad, lo cual puede ser una causa de ampollas. Independientemente de si eliges unas medias delgadas o gruesas, es un asunto de preferencia personal teniendo en cuenta las temperaturas externas. En un clima frío de invierno deberás elegir unas medias gruesas y calientes, mientras que en un clima húmedo de verano deberás elegir unas medias delgadas.
• Algunas personas consideran que poner medias en capas o utilizar medias de revestimiento debajo de unas medias más gruesas evitará las ampollas.

Capa aislante

• Vístete en capas. Las capas son especialmente importantes para las caminatas en clima frío. A medida que te calientes, podrás sacarte algunas capas a fin de evitar que te calientes mucho. Cuando necesites calor adicional, podrás ponerte de nuevo las capas.
• Opta por las bermudas y camisetas de manga corta cuando camines en climas cálidos. Tu piel tendrá que respirar, y el calentamiento excesivo puede causar diversos problemas de salud. Algunas personas prefieren faldas escocesas o faldas para caminar a fin de tener más ventilación. Si quieres evitar insectos o exposición al sol, utiliza pantalones y camisetas de manga larga hechos del material más ligero y transpirable que puedas encontrar.
• Busca prendas que puedan mantenerte caliente en climas fríos. Los pantalones y camisetas de manga larga son solo el comienzo. Los chalecos, chaquetas y mallas también son herramientas importantes que puedes utilizar para mantenerte caliente.
• Usa telas que absorban la humedad al mismo tiempo que te mantengan caliente. El forro polar de poliéster es una opción popular porque es ligera y transpirable. La lana merino y plumón de ganso también son opciones comunes; sin embargo, debes mantener seco el plumón de ganso para conservar su eficacia.
• Existen algunos nuevos tipos de plumón que son resistentes al agua.

Capa protectora 

• Compra una chaqueta que tenga una parte exterior resistente al agua y una parte interior de forro polar extraíble para que tengas mayor versatilidad. Una parte exterior impermeable y básica te mantendrá seco durante una lluvia leve a moderada, independientemente de la temperatura externa. Una parte interior de forro polar te mantendrá caliente durante el invierno, y elegir una parte interior extraíble hará que sea más fácil adaptar la chaqueta a fin de usarla en clima caliente.
• Elige una casaca cortaviento simple durante un clima cálido y ligeramente frío. Las casacas cortavientos evitarán que te dé escalofríos durante un día ventoso, pero no te protegerán de las condiciones más extremas.
• Busca una capa protectora transpirable e impermeable si piensas desafiar condiciones duras. Las capas protectoras impermeables están diseñadas para llevar la transpiración desde la parte interna a la parte externa de la chaqueta a la vez que evitan que las gotas grandes de las lluvias logren entrar. Estas chaquetas son las más útiles, pero también suelen ser las más caras.
• Procura usar una capa protectora resistente al agua. Estas chaquetas son más baratas que las que son impermeables. Las telas de tejido apretado bloquean el viento y las lluvias ligeras, pero se empapan durante las fuertes lluvias.
• Recuerda usar aislamiento para las caminatas en climas fríos. Incluso si las capas base y media están muy aisladas, la capa externa todavía tendrá que brindarte calor adicional.
• Evita capas no transpirables. Las capas no transpirables por lo general son muy durables y resistentes al agua; sin embargo, atrapan el calor del cuerpo y evitan que la piel respire. Como resultado, corres el riesgo de tener mucho calor o escalofríos por estar mojado.
• Invierte en accesorios adicionales. Las capuchas, bolsillos y respiraderos son útiles, pero también elevan el precio de una chaqueta. No obstante, si piensas seriamente en ir de caminata, deberás invertir en una chaqueta con capucha, con varios bolsillos y con cierres que te permitan regular la temperatura.

Ropas adicionales

• Utiliza botas de caminata para que tengas mayor versatilidad. Las botas de caminata son adecuadas para caminatas simples y avanzadas porque les brindan a tus pies un buen soporte y te protegen de los peligros que hay en el suelo, como las espinas o mordeduras de serpientes. Independientemente de que quieras elegir unas botas altas o bajas, este es un asunto de preferencia personal. Elige un par que tenga impermeabilización a fin de mantener secos tus pies si caminarás en un terreno mojado. Ten en cuenta que las botas impermeables son menos transpirables en condiciones cálidas.
• Usa zapatillas para caminar cuando necesites flexibilidad. Las zapatillas para caminar o las zapatillas para correr en senderos te brindan suficiente soporte para los terrenos uniformes y te dan la flexibilidad que necesitas para caminatas que también incluyen algunas escaladas básicas. Busca zapatillas para caminar que tengan agarres fuertes y seguros.
• Recuerda tu sombrero. Si piensas caminar en el frío, un gorro con protección evitará que pierdas mucho calor corporal por la cabeza. Si piensas caminar en clima cálido, lleva un gorro de ala ancha que pueda proteger tu cara y cuello del sol.
• Lleva guantes para caminatas en climas fríos. Los mejores guantes son impermeables y tienen una parte interna de tela separada. Una polaina de cuello también te puede dar calor adicional.
• Lleva una mochila o canguro. Las mochilas son mejores para los climas fríos dado que te brindan suficiente espacio para llevar capas adicionales de ropa junto con agua y alimentos. Los canguros son adecuados para los climas cálidos cuando no tienes que preocuparte en guardar capas adicionales de ropa pero todavía tienes que llevar agua y aperitivos.
• Consejos
• Lleva bastantes líquidos. Incluso si tu ropa te brinda la máxima transpirabilidad, todavía sudarás. Sudar significa que tu cuerpo perderá agua. Deberás reponer el suministro de agua de tu cuerpo para que te mantengas sano y evites el golpe de calor.
• Si eres nuevo en lo que respecta a caminatas, empieza poco a poco. Cubre terrenos sencillos y distancias cortas antes de pasar a terrenos irregulares y caminatas extensas.
• Es importante que repongas electrolitos además de agua. Utiliza una mezcla de hidratación que contenga electrolitos o asegúrate de comer aperitivos salados.

Cosas que necesitarás 

1. Ropas interiores
2. Camisetas
3. Bermudas
4. Pantalones
5. Chalecos
6. Mallas
7. Chaquetas
8. Abrigos pesados
9. Gorros
10. Guantes
11. Zapatillas o botas de caminata
12. Mochila o canguro